免疫系統(tǒng)是保護(hù)身體的最強(qiáng)防線，是抵御疾病侵襲的防護(hù)網(wǎng)，因此提高免疫力在特殊時(shí)期顯得尤為重要。提高我們自身的免疫力的方式有很多種，其中最為有效科學(xué)的方式當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，如沒有掌握運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量竅門，不但運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)各種不適�？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過功能飲料及時(shí)補(bǔ)充能量，合理膳食滿足日常營(yíng)養(yǎng)，我們才能手握真正的武器——平衡的免疫系統(tǒng)。

（增強(qiáng)免疫力是最好的防護(hù)方法）

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們體內(nèi)大量的營(yíng)養(yǎng)及熱量，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體微量元素的流失。其中，當(dāng)體內(nèi)的水分大量減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能會(huì)導(dǎo)致脫水，這時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)疲勞，頭昏眼花，嚴(yán)重者甚至?xí)�暈厥、意識(shí)不清等。如果蛋白質(zhì)補(bǔ)充不及時(shí)，甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉流失、免疫力下降……這時(shí)就要充分考慮到運(yùn)動(dòng)水分和能量流失后的能量補(bǔ)給方案，那么運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

補(bǔ)充水分要“量出為入”。水是人體必不可少的成分，但并不建議在運(yùn)動(dòng)過程中大量飲水。首先，運(yùn)動(dòng)過程中，呼吸急促，大口、過急地很可能會(huì)嗆到。其次，運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，而汗液會(huì)帶走人體內(nèi)的電解質(zhì)，如果此時(shí)還大量飲水，進(jìn)一步稀釋血液，降低體內(nèi)電解質(zhì)的濃度，可能會(huì)導(dǎo)致水中毒。所以，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該少量多次地補(bǔ)水，更多的補(bǔ)水任務(wù)應(yīng)該留到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體機(jī)能已經(jīng)慢慢平復(fù)了再進(jìn)行。如果出汗過多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可以補(bǔ)充含有電解質(zhì)成分的飲料如寶礦力，或者鹽水、糖水。

（補(bǔ)充水分的正確方式）

微量元素補(bǔ)給要體貼入“微”。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要關(guān)注微量元素的流失，一般礦物質(zhì)如鈣、鐵、鋅、銅等，會(huì)隨出汗而丟失，各種維生素會(huì)因肌肉消耗大而導(dǎo)致體內(nèi)含量低下，容易造成運(yùn)動(dòng)后乏力、頭暈、惡心甚至抽筋。因此，運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)水同時(shí)也要注意補(bǔ)充丟失的礦物質(zhì)、維生素。

此時(shí)，可以通過一些功能飲料來及時(shí)補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。功能性飲料能夠補(bǔ)充人體所需的各種微量元素，可幫助人們運(yùn)動(dòng)從而增強(qiáng)人體免疫功能和身體素質(zhì)，有效抗疲勞。目前市面上的維生素功能飲料較多，比較常見的含有�；撬�、B族維生素、賴氨酸、肌醇、煙酰胺等成分。

（運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用功能飲料）

其中，�；撬崾侨梭w必需的氨基酸，作為保健食品原料可以保護(hù)心肌，增強(qiáng)免疫力、緩解體力疲勞等；維生素B6有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用，維生素B12有助于紅細(xì)胞形成，防止大腦神經(jīng)受到破壞；賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，人體不能合成，需從食品中攝入；肌醇是人體必需的營(yíng)養(yǎng)源，有助于腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供給；煙酰胺，是能量代謝中不可缺少的成分，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康......在運(yùn)動(dòng)消耗體力后，飲用可以為身體補(bǔ)充能量，緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊感。當(dāng)然，功能飲料能起到的是輔助作用，在飲用的同時(shí)也要控制好量。

（功能飲料補(bǔ)充微量元素）

蛋白質(zhì)補(bǔ)充要科學(xué)有效。蛋白質(zhì)是維持良好免疫力不可或缺的生理基礎(chǔ)之一，人體各種免疫細(xì)胞都由蛋白質(zhì)組成，抗體、細(xì)胞因子、溶菌酶和C反應(yīng)蛋白等免疫分子，本質(zhì)上都是蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后如果不及時(shí)科學(xué)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉流失、耐力下降，難以提高成績(jī)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疲勞、免疫力下降等。所以，運(yùn)動(dòng)后要盡快補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以縮短恢復(fù)時(shí)間。

值得注意的是，水分的補(bǔ)充可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)行，但固體食物的補(bǔ)充則需要留到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的30-60分鐘內(nèi)進(jìn)行。首先，不建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)吃固體食物，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后就進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致食物在胃內(nèi)堆積，造成消化不良。其次，建議運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)完成進(jìn)食補(bǔ)充，是因?yàn)檫@段時(shí)間內(nèi)，我們體內(nèi)的骨骼肌細(xì)胞為氨基酸、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)元素“大開大門”，熱烈歡迎它們進(jìn)入細(xì)胞。

（蛋白質(zhì)提高免疫力）

特殊時(shí)期，不僅要勤于運(yùn)動(dòng)，更要注重運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，一味追求快的運(yùn)動(dòng)效果而去做超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)適得其反。合理的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)，才能讓你強(qiáng)體魄增免疫，暢享健康生活。